wyciskanie sztangi

przy klatce, jak już pisałem, skłaniał bym się ku opcji: "- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x 1 - Pompki na poręczach " do pleców troche dużo mi się wydaje, proponuje z drugiego ćwiczenia zrezygnować biceps i triceps możesz przeplatać i robić je po klatce i plecach (które również możesz poprzeplatać)

Po wstepnym mierzeniu maksów program wyglada nastepujaco. W sumie to jestem za slaby na cwiczenia, ktore podales lub bardzo ciezko robic je na mojej silowni. W sumie dodalem jedynie te zaznaczone gwiazdka. A tutaj plan: a)Nogi : - Uginania nog w lezeniu przodem, - Uginania nog w lezeniu tylem, b)Klatka : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Siemka, jak dla mnie wydaje się trening spoko, tylko to wyciskanie sztangi podchwytem bym całkowicie wywalił. wydaje mi sie zbyteczne zupelnie. wyciskań już w tym treningu masz tak dość więc bym nie kombinował i jeszcze jakimiś dziwnymi wersjami podchwytem. Tak to bardzo fajnie wygląda plan treningowy ;)

Jak będziesz miał jakieś 15,5-16 lat to możesz fakt zacząć teraz ci tylko proponuje delikatne ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa, proponuje coś takiego ci ; Np Poniedziałek Klatka: -Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s 10-8 razy małym ciężarem 20KG-25KG -pompki szeroki roztaw 3s najlepiej ile dasz najwięcej rady się podnieść -pompki wąski [...]

act beznadziejnie pod sztuki walki, rób proste fbw oparte na ćwiczeniach wielostawowych dynamicznych np. push press, clean and jerk itp. Co do drugiego pytania - wyciskanie sztangi jest ćwiczeniem wielostawowym, nigdy nie wyizolujesz pojedyńczego mięśnia (w tym wypadku klatki piersiowej). A czujesz ramiona bo pewnie je masz słabe. Mostkujesz przy [...]

FBW ma podobne ćwiczenia do moich. Nie wykonuje jakiś skomplikowanych ćwiczeń,np. nie robię przysiadów z obciążeniem ponieważ w moim wieku jeszcze z takimi ćwiczeniami trzeba przystopować.Głównie wyciskanie sztangi,sztachelek na ławeczce i podobne

[...] podciągań na drążku. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Co do klatki to pompki na taboretach, z obciążeniem, z nogami w górze, klasyczne, jak i wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc. Dobierz sobie coś: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 Na twoim miejscu (ze względu na wiek) to zostawiłbym ciężarki na [...]

29.08.2013 Co do wcześniejszego posta ;) Wiem, wiem - lipka wyszła, ale jeszcze nie do końca jestem przyzwyczajony i trochę ciągnie do przeróżnych wynalazków. Na razie będę starał się utrzymać ww na poziomie 200-210 g, no i chcę podnieść spożycie białka do około 150g, ale tutaj już muszę wspomóc się jakąś odżywką :( Gdy znajdę chwilę czasu to [...]

wyciskanie sztangi do klaty siedzac na barki =] , chodzilo mi o hiit= ] pompek niemoge robic bo nie mam warunkow do tego ^.^

A to FBW może wyglądać tak: 1. Zarzut (power clean?) 3*10 2.Wiosłowanie 3*10 3.Wyciskanie sztangi skos 3*10 ? Zmieniony przez - kret98 w dniu 2010-06-13 18:24:43

1.drążka nie posiadam, jakie cwiczenia na plecy proponujesz? 2.Jaka jest prawidłowa kolejność? 3.Czym mogę zastąpić wyciskanie sztangi zza głowy?

Grzbiet: Martwy ciag Nogi : Przysiady Klatka: Plaska lawka Grzbiet: Wioslowanie Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu ze spieciami Biceps: Uginanie Ramion

wyrzuc wyciskanie sztangi na skosie , i zmien ilosc seri na tric do 8-9... u mnie generalnie trening np klata+tric to około 45 min ....własciwie na kazdy dzien mi tyle schodzi twój czas jest troche za długi... Zmieniony przez - gargamel25 w dniu 2011-03-07 16:21:10

Hmm... maszyny sa gorszym rozwiazaniem poniewaz cwiczenia sie wykonuje latwiej przez to ze nie musisz az tak kontrolowac ruchow jesli wiesz o co mi chodzi Porownaj sobie wyciskanie sztangi na lawce poziomej z maszyna ktora ja zastepuje - przy sztandze musisz bardziej uwazac na dobra technike, zeby czasem nie machac nia na prawo i lewo a przy [...]

Sroda 14 grudnia Klatka + kapturki 1.wyciskanie sztangi na plasko 4 serie po 8 powtorzen 2.rozpietki na skosie 3 serie po 10 powtorzen 3.kaltka na wasko 3 serie po 10 potorzen 4.klatka na skosie 3 serie 6,4,2 powtorzenia progres ciearu Kaptury 1.podsciaganie sztrangi z tyłu 4 serie po 10 potorzen 2.podciaganie sztangielek 3 serie po 10 [...]

Piątek: Barki + Nogi WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 12,10,10 ARNOLDKI 12,10,10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12,12,10 spalisz przód barku. przy plecach martwy po najszerszym.

Piątek: Barki + Nogi WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,10,10 ARNOLDKI 12,10,10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 12,12,10 tak dobrze ?

[...] Wywal uginanie, wywal MC, 3s podciągania W B: Zamiast prostowania daj przysiad przedni, wspięcia na palce na koniec, zamień wiosłowanie na MC, wywal unoszenie hantli na boki i wyciskanie sztangi - daj unoszenie na boki w opadzie 3s. Więcej zastrzeżeń co do planu nie mam Ale do diety mam - jakaś nie wystarczy. Zapraszam do działu odżywianie.

nie masz sie czym przejmować bo właściwie mam a wlasciwie mialem tak samo jak robilem wyciskanie sztangi wąsko na trica zrobiłem 115kg chyba 8 razy a jak wyciskalem w inny dzień robiłem klatke na płakiej normalnym chwytem zrobiłem 115kg chyba z 6 razy szczerze to mi to nie przeszkadza na sile mi nie zależy

3) Wyciskanie sztangi sprzed karku siedząc 3x10 -wyjasnicie mi jak sie wyciska sprzed karku ??